Prevenció/megelőzés - Gerinc tréning

Preventív gerinc tréning - a gerincbántalmak kialakulásának megelőzéséért

Sajnos napjainkban civilizációs ártalomnak tekinthetőek a különböző gerincbántalmak (pl.: porckorong sérv, lumbago, gerincferdülés, ,,púpos" nyak-hát, porckorongok kopása, kisízületek gyulladása stb.). 
 

A mozgásszegény, ülő életmód következtében rögzült rossz testtartás/hanyagtartás miatt egyre többen küzdenek gerinc panaszokkal már fiatal korban is, melyek később súlyos és fájdalmas következményekkel járhatnak. 

Prevenciós gerinc tréninggel azonban megelőzhető a különböző mozgásszervi panaszok kialakulása.
Mint minden esetben, a gerinc tréninget is egy alapos, mindenre kiterjedő testtartás- és mozgásvizsgálattal, valamint részletes kikérdezéssel kezdjük, hogy maximálisan egyénre tudjuk szabi a mozgásprogramot.
 

A tréning során többek között megtanítjuk a helyes testtartási formákat, melyeket a páciens mindennapi tevékenységeihez és környezetéhez adaptálunk. A tartáskorrekcióhoz elengedhetetlen a megfelelő izomerő, mobilitás és bizonyos egyensúlyi helyzetek, így a program keretén belül ezekre is mind kitérünk.

Ahhoz, hogy a megfelelő, prevenciós hatást elérjük, fontos, hogy gerincbarát életmódot alakítsunk ki, ezért nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy pácienseink a helyes testtartást tudatosíthassák a mindennapokban is, nem csak a tornák során. Egy kis tudatos odafigyeléssel és befeketett munkával rengeteget tehetünk egészségünk megőrzéséért és az esetleges gerincbántalmak kialakulásának megelőzéséért.

Preventív gerinc tréning magába foglalja:

• tartáskorrekció
• helyes testtartás tudatosítása
• helytelenül rögzült mozgásminták leépítése
• gerinc mozgásaink újratanulása
• propriocepció, azaz a testtudat fejlesztése
• mobilizáció
• izomegyensúly fejlesztése
• mélyizmok aktiviálása és erősítése
• gerincbarát életmód kialakítása

Kiknek ajánlott? 

• ülőmunkát végzőknek
• mozgásszegény életmódot folytatóknak
• kezdődő nyak-, derék és hátfájás esetén
• akik a stresszes hétköznapok terhét cipelik hátukon
• futóknak, súlyzós edzések mellé
• túlsúly esetén
• csontritkulás megelőzése, lassítása